Блог

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Перейти зеленый и худой

AntiK | Просмотров: 451



На сайте http://hydra0018.net гидра онион ссылка.













Многочисленные исследования показали, что вегетарианская диета может снизить риск многих хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и рак толстой кишки . Доказательств нашел этот здоровый способ питания также могут помочь нам похудеть.
Веганы и вегетарианцы потребляют диеты, которые выше в клетчатки и меньше калорий, жиров, насыщенных жиров и холестерина, по сравнению с людьми, ест невегетарианские диеты–это факторы, которые снижают риск заболевания и способствовать потере веса . По сути, научный обзор 87 исследований, опубликованных в апреле 2006 года в комментарии по питанию пришли к выводу, что вегетарианская диета является весьма эффективной для потери веса, самостоятельных упражнений.
Вегетарианцы Более Эффективного Использования Топлива
Авторы исследования Дрс. Сьюзан Berkow и Нил Барнард Комитета врачей за ответственную медицину обнаружили, что масса тела мужчин и женщин вегетарианцев, в среднем, от 3 до 20 процентов ниже, чем у Мясоедов . Исследователи также обнаружили, что с низким содержанием жира вегетарианской диете, привели к потере веса около одного фунта в неделю в течение периода обучения, даже без дополнительных упражнений или ограничений на размеры порций, калорий и углеводов.
По мнению авторов, и ldquo;есть свидетельства, что [вегетарианская] диета вызывает увеличение сожженных калорий после еды, означая, что растительные продукты используются более эффективно, как топливо для организма, а не храниться в виде жира. »из
Эксперты также сообщили, что чувствительность к инсулину увеличивается для вегетарианцев, облегчая усвоение питательных веществ в клетки.
Слово предостережения о углеводов
Когда происходит вегетарианцем, будьте осторожны, чтобы сосредоточиться на еде фрукты и овощи, которых повышенным содержанием пищевых волокон, питательных сложных углеводов, а не на комфорт крахмалосодержащие продукты, такие как хлеб, макароны и рис. Углеводы во фруктах и овощей медленно всасываются в организм для поддержания сахара в крови, настроение и уровень энергии.
В отличие от белого хлеба, макарон и риса быстро разрушается и вызывает быстрый рост уровня сахара в крови и инсулина, которые связаны с увеличением веса, а также повышенное чувство голода и аппетит. Постоянно есть диета на основе высокогликемическими (быстросъемная) углеводов может увеличить риск развития диабета.
Хотя фрукты, естественно, содержат сахар, они также высоки в волокне и, следовательно, разбиваются на сахар медленнее по сравнению с рафинированных крахмалов и сладостей, таких как печенье, конфеты и безалкогольные напитки.
Суть в том, что углеводы дают нам хорошую питательную ценность (витамины, минералы и волокна) и они могут играть важную роль в здоровой диете. Как вегетарианец или строгий вегетарианец, выбор в пользу цельного зерна за нефтепродукты и заполнить на две трети вашей тарелки с овощами, фасоль, и бобовые, и другая треть с крахмала.
Вегетарианская диета-это разумный и проверенный способ снизить вес и улучшить многие другие аспекты здоровья. Для получения консультации о том, как стать вегетарианцем, проконсультироваться с диетологом или диетологом.
Веган против вегетарианцев: что и rsquo;s разница?
Вы можете решить, чтобы пойти вегетарианец, или вы можете решить, чтобы пойти вегетарианец. Вегетарианцы едят растительную пищу и не едят мясо, но едят молочные продукты и яйца. Веганы не едят продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца, желатин или мед.
Завтрак, обед и ужин
Если вы думаете о движении вегетарианцев, вот некоторые советы о том, как сделать работу диета с напряженным образом жизни:

На завтрак, протеиновые коктейли, сделанные с сывороточный протеин, ягоды или другие фрукты, йогурт и займет всего несколько минут, чтобы подготовиться. Овсянка и тост из цельного зерна с яйцом-пашот или миндальное масло и другие великие идеи завтрака.
Собирай свои обед в ночь перед так что вы и rsquo;т застрял прибегая к фаст-фуд обед. Салаты с овощами-гриль, нут или бобы, и орехи являются здоровыми и сытно. Оставшиеся супы и рагу делать отличные ланчи. Или попробовать сандвичей с проросшей пшеницы хлеб или заворачивает лаваш и овощи на гриле .
Использовать мультиварку. Огромное количество рецептов для приготовления супов и тушеных блюд доступны и вы можете подготовить ингредиенты накануне вечером, и положил их в горшок, когда вы оставить для работы, а ужин готов, когда вы приходите домой.
Другой быстрый, здоровый обед идеи включают обжаренные овощи, чечевицу и тофу с отварной коричневый рис. Или испечь вегетарианскую лазанью, которые можно приготовить накануне вечером. Есть много отличных кулинарных книг для вегетарианские блюда в считанные минуты.
Взять с собой некоторые здоровые закуски для работы, такие как овощные палочки, орешки, свежие или сушеные фрукты, йогурт, или энергетические батончики.

Более Потеря Веса Советы
Дон и rsquo;т пропустить завтрак. Это действительно самый важный прием пищи в день и исследования показали, что те, кто пропускают завтрак, имеют больший риск развития ожирения и/или диабета.
Питайтесь часто и небольшими порциями, чтобы сохранить высокий уровень энергии и уровень сахара в крови сбалансированным. Цель на три приема пищи и два перекуса между приемами пищи, так что вы едите что-то каждые три часа. Эта частота также будет держать ваш метаболизм урчит и предотвратить голод .
Старайтесь не есть поздно вечером, так как наш обмен веществ замедляется в конце дня, и калорий может храниться в виде жира, а не сожгли, как энергетика.
Пейте много воды (по крайней мере от восьми до 10 стаканов каждый день). Воды работает с волокном, чтобы заполнить вас и помочь очищению организма. Недостаток воды (обезвоживание) может быть ошибочно принято за голода.
Вегетарианский Буфет

Акции шкафы с ассортиментом сушеные и консервированные бобы, орехи и семена, такие как миндаль, кешью, подсолнечных и тыквенных семечек.
Есть коричневый рис, цельнозерновая паста, киноа, кус-кус, конопля сердца, ячменя и удобно.
Магазин локально для густолиственных зеленых цветов и стараюсь ходить регулярно, чтобы Ваша продукция магазина соседства, так что вы всегда иметь свежий салат ингредиенты под рукой. Если ваш график плотный, хотя, рассмотреть заказе ОГРН органических фруктов и овощей, чтобы быть доставлены к Вам домой каждую неделю.







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Перейти зеленый и худой
Перейти зеленый и худой
Перейти зеленый и худой